[...] ektomorfikiem, kazdy zdobyty kilogram to dla mnie prawdziwy sukcescel oczywiscie masa (dieta i ttrening ulozony wlasnie w taki sposob) i teraz tak, po pierwsze czy ten typ treningu ktory zaproponowales wyzej nie bedzie sie klucil z trningiem na mase, no i druga dosyc istotna dla mnie sprawa to taka, ze wlasnie mija drugi tydzien mojego [...]
Pabelo, dzięki za uwagi. Fajne postępy poczyniłeś, widziałem Twoje fotki. Ściągnąłem sobie ten P90X i to jest bardzo podobne do Focusa. Tu masz niby godzinę treningu ale są jakieś rozciągania, odpoczynki itp. a w Focusie jest niby 25 ale ciągłej jazdy bez żadnych przerw. Rozciąganie jest oddzielnie, po. Gdybym miał coś zmieniać to raczej do FBW [...]
Wiec tak... Co do klatki z tricepsem na jednym treningu to kiedys juz testowalem taki wariant lecz nie w cyklu treningowym tylko tak do sprawdzenia takiego polaczenia na paru treningach i po skonczeniu klatki w tricepsie nie bylo juz kompletnie mocy na wykonanie kilku serii.A co do cwiczen plaska/skos/rozpietki to regula od ktorej chce odejsc bo [...]
Po pierwsze, jak zarywasz nocki tak jak dziś to raczej nigdy nie urośniesz. Po drugie, bez rozplanowanej progresji ciężaru nawet na treningu od Szymkowiaka g**** zdziałasz. Po 3, przy słabej regeneracji - a taką masz - nie ma co się pieprzyć z wymyślnymi 5x5 ani innym badziewiem dla pseudo-trójboistów bo tylko się zajedziesz. Robisz coś takiego: [...]
cześć misworld :-) ja niestety mam problem z normalnym funkcjonowaniem w ciągu dnia jak nie zrobię treningu z rana dlatego wolę położyć się wcześniej spać, wstać o tej 5, zrobić co jest do zrobienia i złapać pozytywną energię na cały dzień :-) 28.09.2013 TRENING Na siłowni odchodzę od obwodów crossfitowych, zostawię 1-2 w tygodniu, reszta to będą [...]
TĘTNO MAKSYMALNE I SPOCZYNKOWE dość często wróżnego rodzaju poradnikach n atemat metodyki treningu kolarskiego przejawia się tętno spoczynkowe i tętno maxymalne. Pozwole sobie wchłopski sposób zdefiniować tętno spoczynkowe - jest to najniższe tętno jakie mamy np. rano po przebudzeniu gdy leżymy sobie bądź siedzimy organizm pracuje lekko. Ja [...]
[...] masz rację. Wiadomo, że każdy zawodnik walczący w UFC umie wszystko, dosłownie - wiadomo, jedno wychodzi mu lepiej drugie gorzej. Dajmy na to Hunt potrafi zrobić latającą na treningu, a Barry rzuca sparingpartnerami - jednak w walce, gdzie spotykają się dwaj zawodowcy to już inna bajka. Co z tego, że Hunt (pisząc czysto hipotetycznie) ćwiczy [...]
Ławeczkę musiała trzymać żona bo po wykładzinie uciekała nawet przy 50kg do tego rant ławki mocno wbijał się w plecy ale próbuję dalej. Jezoo masz dobrze z małżonką:-)) Moja żona ("po co Ty się tak męczysz") nie pomaga mi w treningu:-{{{:-( Ale, ale zaczęła ze mną chodzić na siłownię więc nie będziesz .........miał lepiej;-D
po 1 klatka jest z bicem: patrz poniedzialek! po 2 to jest plan gestosciowy wiec zobacz sobie na temat ukladanie treningu. po 3 8 seri na klate to ja robie w trteningu na sile.. na gestosci wg posta Michaila bedzie 15 dobrze poniewaz nie ma wyszczegolnionej liczby serii przy tym treningu dlatego zasiegnelem ją z masowego(z poprawą kształtów [...]
[...] i chciałam zaprezentować. No więc to jest taki przysiad o jakim myślałam, ale nie wpadłam na to, że sztangielkę trzyma się rękami Obli, nadal nie kapuję superserii w treningu nóg I zauważyłam coś jeszcze. W treningu barków mam wyciskanie sztangi, a przed tym ćwiczeniem i po nim ćwiczenia z hantelkami. Czy możnaby zamienic kolejność i dać [...]
[...] przed wiejska dyskoteką. Może nie taką jaką zaproponował Pudzian swoimi cepami, ale popełniają tyle błędów technicznych za jakie trener jest w stanie wyrzucić delikwenta z treningu, że aż oczy bolą. Popatrz na wytrzymałość najlepszych po intensywnej 1 rundzie. Większość się kiwa na nogach i zaczynają wychodzić lata pracy na salach, [...]
DZIEŃ 6 W niedzielę dzień bez treningu. Poszedłem z kumplem pograć w bilarda i ... niestety przegrałem 6-8. Jedyne pocieszenie to takie, że po 6 pierwszych partiach przegrywałem 0-6 ale się nie poddałem i byłem blisko wygranej :P Dieta zrealizowana w 100% procentach. DZIEŃ 7 Wczoraj większość dnia poza domem, ale dieta utrzymana. Na siłownii [...]
Wczoraj po siłownii 30 min na rowerku. Wieczorem 50 min aerobów w formie biegania. DZIEŃ 12 Dzisiaj postanowiłem zrobic sobie wolne od treningu. Nie chcę zbytnio przeciążac stawów kolanowych. Dwa dni regeneracji nogą na pewno się przydadzą. Co do diety to rano tradycyjnie placek owsiany. Drugi posiłek to łosoś z warzywami. Trzeci posiłek będzie [...]
[...] ze sztanga przedni lub tylni ( najlepiej przedni) 4x 8-6 wykroki 4x 10-8 prostowanie w siadzie 4x 12-10 zuraw 4x 10-8 uginanie w lezeniu 4x 12-10 wspiecia w staniu na palce 4x 35-20 po takim treningu zapewniam cie ze ani po klatce ani po bicepsie nie bedziesz czul niezadowolenia podobnie jak przy pozostalych partiach wspiecia w siadzie 4x 35-20
[...] sztangielek na boki 3x8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Znalazłem tam plan z tego artykułu co mi wskazałeś przez kogoś dodany głównie na WL eliminując nogi z treningu i trochę go przerobiłem. Mam kilka pytań. Plan ułożony bardzie pode mnie Proponuje 60 % w poniedziałki i środy MC i w WL a w piątek 50 % bo dodaje obciążenie aż 3 [...]
[...] a w boksie chyba troche na plus, gdyz moge szybciej cofnac reke. W sumie stosuje 12 roznych cwiczen po 30 sekund w rundach po 3 minuty, na podstawie materialu wideo do treningu boksu Vol 09 - Achieve Speed And Power In Boxing Pokazany jest tam trening z niewielkim obciazeniem (zaleca sie zaczynanie od 0,5kg konczac na ok 2,5kh), w sumie [...]
[...] nie osiągnęłam sama i że masz inne informacje ? Spalacze tłuszczu też trzeba brać z głową. Nikt za mnie nie chodził na poranne aeroby ok. 8 ranom oraz nie wykonywał za mnie treningu siłowego + aerobowego. Nigdy nie brałam, żadnych niedozwolonych środków, a suplementy trzeba brać z głową, podstawa to dieta. Przede wszystkim ok. 5 posiłków w [...]
[...] ludzi, którzy są certyfikowani w temacie crossfit, nie o sam certyfikat chodzi, ale ze wiesz ze mają ogromną praktykę i wiedzę i umieją skorygować technikę. co dziwne po tym treningu czuje całe ciało ;-) a taki krótki był. a wczoraj: ______________________________________________________________________ 30.05 DNT MISKA: 1556kcal, 120g białko, [...]
[...] podejscie do tematu, nie musicie sie sprawdzac a trojboj trenujecie dla wlasnej przyjemnosci to tym bardziej nie psujcie sobie nerwow tylko czerpcie radosc z treningu. Troche to cyniczne a nawet sprzeczne z moimi glebokimi przekonaniami ale rada wyplywa z dobrego serca. Struktury i ludzie nie sa wieczni - idea rywalizacji i [...]
[...] Ciebie artykuł jest postrzegany raczej jako ciekawostka i eksponat muzealny. Najśmieszniejsze, że większość, jak nie wszyscy, którzy się nabijają z takiego podejścia do treningu nigdy nawet nie spróbowali tak ćwiczyć %-). Niemniej jednak nie polecam tego typu rozwiązań treningowych. Kulturyści, fitnesski - raczej powinni sięgać po inne [...]
### FAQ: DRAZEK I WYCIAG GORNY ###
